Сауна после тренажерного зала: очевидные преимущества и скрытые опасности
По мнению специалистов, посещение сауны после тренажерного зала укрепляет иммунитет и повышает выносливость организма.
Интенсивное тепло в парилке способно задействовать скрытые резервы человеческого тела для улучшения физической формы.
Так ли полезна сауна после тренировки на самом деле и не таит ли она скрытых опасностей для здоровья человека?
Польза от посещения
Какие преимущества имеются от посещения парилки после проведения изнурительных тренировок в тренажерном зале?
Итак, чем полезна сауна:
- Максимальной психологической релаксацией и снятием мышечной усталости;
- Эффективным закаливанием организма, повышением устойчивости к стрессу;
- Быстрым выведением вредных веществ и токсинов из организма через железы секреции с потом;
- Глубоким очищением верхнего слоя эпидермиса и выведение молочной кислоты из мышечных волокон. Тепловые процедуры улучшают состояние кожи, устраняют проблемы с угревой сыпью;
- Нормализацией обмена веществ. Всего 20 минут, проведенных в парилке, способствуют сжиганию 250 ккал без дополнительных движений;
- Укреплением сердечно-сосудистой системы, улучшением кровообращения в мышцах, ускорением сердечного пульса, повышением эластичности сосудов;
- Повышением настроения и общего самочувствия после изнурительных тренировок.
Вред от проведения тепловых процедур
Помимо положительного влияния современная сауна может доставлять некоторые неудобства человеческому организму, о которых стоит знать заранее.
- Чрезмерное тепловое воздействие является причиной появления гормонального стресса, в результате которого организм усиленно продуцирует катаболические гормоны. Именно они отвечают за разрушение мышечных волокон. Не рекомендуется посещать сауну сразу после усиленных кардиотренировок, чтобы избежать увеличения нагрузки на сердце;
- Высокие температуры усиливают метаболизм, но мало кто знает, что этому способствует не сжигание лишней жировой прослойки, а выведение жидкости из организма. Таким образом, сауна может привести к быстрому обезвоживанию, что пагубно влияет на здоровье человека. Поэтому после принятия тепловых процедур необходимо выпивать достаточное количество жидкости;
- Посещение сауны после физических нагрузок отрицательно сказывается на системе питания спортсмена. Специалисты рекомендуют в течение 1,5 часов после завершения тренировок обеспечить прием пищи для быстрого восполнения запасов нутриентов и запуска анаболизма в мышечных тканях;
- Частое посещение сауны после занятий спортом приводит к быстрому выведению электролитов.
Совет! Для получения достойных спортивных результатов рекомендуется посещать сауну в дни отдыха, а непосредственно в тренировочные дни ограничиваться приемом теплой ванны или душа.
Правила посещения после тренировок
Эффективность от проведения тепловых процедур в сауне напрямую зависит от строгого соблюдения инструкций и рекомендаций.
- Сауна после тренажерного зала будет наиболее эффективной, если посещать ее в несколько заходов, но не более 5 в один день;
- Первое посещение предусмотрено больше для разогрева организма, чем для отдыха. До этого рекомендуется принять теплый душ с мягким моющим средством, что позволит быстро очистить кожу от грязи и пота;
- Продолжительность первого захода составляет 12 минут. На протяжении этого времени человек привыкает к микроклимату парной и подготавливает организм к последующим процедурам;
- Продолжительность последующих заходов не должна превышать 20 минут. Между заходами допускается посещение бассейна (температура воды составляет 13–16 градусов) и прием прохладного душа;
- После окончания тренировки следует выпивать до 1,5–2 литров чистой воды, а во время посещения сауны – до 300 мл любой жидкости после каждого захода;
- В состоянии алкогольного опьянения или физического переутомления посещать парную не рекомендуется;
- Для защиты головы от перегрева стоит использовать специальную шапку или войлочную шляпу;
- После окончания тепловых процедур следует осуществить прием углеводно–белковой пищи;
- Рекомендуется посещать сауну не чаще, чем 3 раза в 7 дней.
Внимание! При повышенной температуре, головокружении, тяжести в конечностях и голове, а также при появлении другой симптоматики, стоит обратиться за консультацией к врачу.
Виды бань
Современные бани представлены тремя типами с учетом уровня влажности и температуры нагрева воздуха в парилке:
- Сухие воздушные – городские бани с каменками, русские, песчаные и финские. Температура нагрева воздуха в них составляет от 65 до 122 градусов при влажности от 5,5 до 26%;
- Сырые – паровые, русские и финские. В таких заведениях температура нагрева составляет от 55 до 75 градусов, влажность – в диапазоне от 82 до 100%;
- Водяные и японские.
При чрезмерных физических нагрузках специалисты рекомендуют посещать парилки не более двух раз в неделю. Для спортсменов с плотным тренировочным графиком следует ограничиться одним посещением в неделю.
Наиболее популярными являются финская и русская парные, которые обеспечивают лучшие условия для прогрева и закаливания организма после физических нагрузок.
Подходящий тип сауны следует выбирать с учетом физических возможностей и личных предпочтений. Многие спортсмены используют финскую сауну, которая способствует эффективному оздоровлению организма и улучшению самочувствия после занятий спортом.
Поделиcь с друзьями!